Qu’est ce que la sophrologie?
Conçue par le neuropsychiatre en 1960, la sophrologie s’inspire de diverses techniques occidentales (comme par exemple l’hypnose ou la méthode Coué) et orientales (comme la méditation ou le yoga). Inspiré du grec ancien le terme Sophrologie signifie l’étude de l’harmonisation de la conscience.
La sophrologie nous aide à ralentir et à prendre conscience de ce qu’il se passe en nous. Elle reconnecte notre corps et notre esprit, et apaise notre mental en nous ramenant au présent, à nos sensations.
Méthode exclusivement verbale et non tactile, la sophrologie est un ensemble de technique de relaxation. Pour cela elle associe à la fois la respiration (une respiration calme et contrôlée), la détente musculaire (le relâchement profond du corps qui par extension provoque le relâchement de l’esprit) et l’imagerie mentale d’images ou de souvenirs positifs (visualisations).
C’est 3 procédés vont dans un premier temps détendre votre corps, détendre votre esprit, et dans cet état de détente, la visualisation et la mise en avant de vos pensée positives vont vous permettre, à travers l’écoute de vos ressentis, de développer votre potentiel, retrouver un bien-être immédiat, lâcher prise, retrouver un état de bien-être, favoriser une meilleure connaissance de soi, porter un regard neuf et positif sur le monde qui nous entoure afin d’affronter les défis de la vie avec sérénité.
Les techniques de sophrologie peuvent vous aider face à des situations difficiles.
– Stress, Burnout, douleurs chroniques, insomniesTroubles du sommeil
– Lâcher prise, Amélioration de la confiance en soi, Gérer vos émotions
– Se préparer avant un examen médical ou une intervention chirurgical pour le vivre dans les meilleurs conditions mentales et émotionelles
– Mieux vivre les traitements
– Gérer les douleurs
– Interrogations sur le plaisir
– Restaurer l’image de soi
– Manque de confiance en soi, estime de soi
– Renouer avec sa féminité, sa sensualité .
Pour toutes ces situations, et bien plus encore, la sophrologie peut s’avérer être une aide précieuse
Cette liste est non exhaustive. J’accompagne d’autres problématiques dans mon champs de compétences. Contactez-moi pour en discuter.
Comment se passe une séance de Sophrologie?
La séance est découpée en quatre temps et débutent toujours par un temps d’accueil et d’échange avec moi. Cette étape permet d’exprimer ses besoins, ses envies, mais également de me faire connaître votre état général qu’il soit physique ou émotionnel.
Cet échange est suivi par l’enchainement d’exercices de sophrologie, à savoir les relaxations dynamiques (stimulations corporelles associés à la respiration), puis une sophronisation (visualisations d’images positives guidée par ma voix).
Enfin la séance, se termine à nouveau sur un temps d’échange qui permet cette fois d’exprimer vos ressentis vécus au cours de la séance.
Les exercices de relaxation dynamique sont des mouvements corporels doux associés à une respiration contrôlée.
La pratique de la relaxation dynamique permet le relâchement physique et mental, renforce votre concentration et développe la représentation de soi. Ces exercices amènent à un premier niveau de relaxation et sont un préalable à la sophronisation.
Les exercices de sophronisation sont des visualisations guidées par la voix du sophrologue. Ces visualisations regroupent des images positives issues de souvenirs ou de situations futures afin de créer ou de se remémorer des ressentis agréables, dans un état de décontraction profond (état proche de l’endormissement). C’est au cours de la sophronisation que vos capacités, vos ressources et votre potentiel, jusqu’ici peut-être oubliés ou enfouis au fond de vous, sont mis en lumière, réactivés, renforcés.
La sophrologie ne relève pas de la magie. L’investissement pendant les séances et la régularité des entraînements entre celles-ci sont les deux principales conditions de votre progression.
Pourquoi? Parce que la sophrologie puise sa force dans la répétition des exercices. Même court (quelques minutes suffisent), un petit temps de pratique régulier des exercices vus en séance vous permettra :
-De les intégrer puis de vous les approprier afin de gagner en autonomie et pouvoir les réutiliser lorsque vous en aurez besoin.
-De pérenniser leurs effets positifs sur votre corps et votre esprit.
Pour favoriser votre entraînement, vous recevrez à l’issue de chaque séance, un mail détaillant les exercices du jour et vous aurez la possibilité d’enregistrer les visualisations pendant les séances, afin de pouvoir les ré-écouter chez vous.